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대사건강 생활수칙 10

1. 01
   매달 허리둘레를 잽니다

   남성 90cm, 여성 85cm 미만을 지킵니다.

2. 02
   검진 결과를 숫자로 확인합니다

   혈압·공복혈당·중성지방·HDL을 기준값과 비교합니다.

3. 03
   일주일에 150분 이상 움직입니다

   중강도 유산소 운동을 주중에 나누어 합니다.

4. 04
   주 2~3회 근력운동을 합니다

   큰 근육을 쓰는 운동으로 근육량을 지킵니다.

5. 05
   세 끼를 규칙적으로 먹습니다

   끼니를 거르지 않고 과식하지 않습니다.

6. 06
   접시의 절반은 채소로 채웁니다

   통곡물과 단백질 식품을 곁들입니다.

7. 07
   단 음료 대신 물을 마십니다

   가당 음료와 간식을 줄입니다.

8. 08
   오래 앉아 있지 않습니다

   틈틈이 일어나 몸을 움직입니다.

9. 09
   충분히 잡니다

   하루 7시간 이상, 규칙적인 시간에 잡니다.

10. 10
    이상 신호는 전문가와 상의합니다

    기준을 넘은 수치는 의료기관에서 확인합니다.

• 질병관리청 국가건강정보포털 「당뇨병」
• 질병관리청 국가건강정보포털 「비만」
• 질병관리청 국가건강정보포털 「대사증후군」
• WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)