생활관리
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수면·스트레스
잠과 휴식은 대사 리듬을 회복하는 시간입니다. 수면이 부족하거나 불규칙하면 식욕 조절과 활동량에 영향을 주어 체중과 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.
만성적인 스트레스 역시 과식, 수면 부족, 신체활동 감소로 이어지기 쉬워 대사건강 관리에서 함께 살펴야 합니다.
Key Points실천 포인트
01
규칙적인 수면 시간
매일 비슷한 시간에 자고 일어납니다.
02
충분한 수면
성인은 하루 7시간 이상의 수면을 목표로 합니다.
03
잠들기 전 화면 줄이기
잠자리에서 스마트폰 사용을 줄입니다.
04
늦은 야식 피하기
잠들기 직전의 과식과 음주를 피합니다.
05
나만의 이완법
가벼운 산책·호흡·스트레칭으로 긴장을 풉니다.
06
도움 요청하기
수면 문제나 우울감이 지속되면 전문가와 상담합니다.
- 미국수면의학회(AASM)·수면연구학회(SRS) 성인 수면 권고(성인 7시간 이상)