생활관리

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핵심 요약

WHO는 성인에게 중강도 신체활동 주 150~300분 또는 고강도 75~150분과 주 2일 이상의 근력운동을 권고합니다. 질병관리청도 유산소 운동 주 150분 이상, 근력운동 주 2~3회를 안내합니다. 2025년 국민건강영양조사에서 이를 실천한 성인은 49.5%였습니다.

신체활동

세계보건기구(WHO)는 성인에게 중강도 신체활동 주 150~300분 또는 고강도 75~150분과 함께, 주 2일 이상의 근력운동을 권고합니다. 질병관리청도 유산소 운동 주 150분 이상, 근력운동 주 2~3회를 안내합니다.

2025년 국민건강영양조사에서 유산소 신체활동 권고량을 실천한 성인은 49.5%에 그쳤습니다.

Key Points실천 포인트

중강도 유산소

빠르게 걷기·자전거·수영 등 숨이 약간 차는 운동을 주 150분 이상

나누어 채우기

하루 30분씩 주 5일, 한 번에 10분 이상씩 나눠도 좋습니다.

근력운동

스쿼트·계단 오르기·밴드 운동 등 큰 근육 운동을 주 2~3회

앉아 있는 시간 줄이기

오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직입니다.

점진적으로

운동량은 몸 상태에 맞춰 조금씩 늘립니다.

안전 먼저

질환이 있거나 약을 복용 중이라면 의료진과 상의 후 시작합니다.

WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
질병관리청 국가건강정보포털 「비만」
질병관리청, 2025년 국민건강영양조사 결과 발표(2026.9.30)

FAQ자주 묻는 질문

중강도 운동이란 어느 정도인가요?

숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도입니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등이 해당합니다.

주 150분을 꼭 한 번에 채워야 하나요?

아니요. 하루 30분씩 주 5일로 나누어도 되고, 질병관리청은 한 번에 10분 이상씩 주중에 분산해도 된다고 안내합니다.