생활관리

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핵심 요약

중장년기는 근육량이 줄고 복부지방이 늘기 쉬운 시기입니다. 65세 이상 당뇨병 유병률은 29.3%(대한당뇨병학회 2024), 대사증후군은 약 47%(질병관리청)입니다. 근력운동, 허리둘레 기록, 검진 결과 비교, 단백질 섭취가 관리의 핵심입니다.

중장년 대사건강 관리

나이가 들수록 근육량은 줄고 체지방, 특히 복부지방은 늘기 쉽습니다. 대한당뇨병학회에 따르면 65세 이상의 당뇨병 유병률은 29.3%로, 10명 중 3명에 이릅니다. 질병관리청 자료에서도 65세 이상 대사증후군 유병률은 약 47.0%입니다.

중장년기는 대사건강의 변화가 숫자로 드러나기 시작하는 시기이자, 관리의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 시기입니다.

근력운동을 주 2~3회 꾸준히 해 근육량 감소를 늦춥니다.

한 달에 한 번 같은 방법으로 허리둘레를 잽니다.

올해와 지난해 검진 수치를 나란히 놓고 변화를 봅니다.

끼니마다 단백질 식품을 챙깁니다.

부모·형제의 당뇨병·고혈압 이력을 알아둡니다.

복용 중인 약과 건강기능식품을 의료진과 공유합니다.

대한당뇨병학회, Diabetes Fact Sheets in Korea 2024 (Diabetes Metab J 2025;49:24-33), 국민건강영양조사 2021–2022 기준
질병관리청 국가건강정보포털 「대사증후군」

50대 이후 혈당 관리에서 가장 먼저 볼 것은요?

최근 건강검진의 공복혈당과 당화혈색소, 그리고 허리둘레입니다. 65세 이상 당뇨병 유병률은 29.3%로 10명 중 3명에 이르므로 수치를 해마다 비교하는 것이 중요합니다.