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생활관리

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핵심 요약

대사건강을 위한 식사는 규칙적인 세 끼와 균형 잡힌 접시 구성이 기본입니다. 접시의 절반은 채소, 4분의 1은 단백질 식품, 4분의 1은 통곡물로 채우고, 가당 음료와 정제 탄수화물을 줄이며 천천히 먹습니다.

식사 관리

대사건강을 위한 식사는 특별한 식단이 아니라 규칙성과 균형에서 시작합니다. 끼니를 거르고 몰아서 먹으면 혈당의 오르내림이 커지고, 과식으로 이어지기 쉽습니다.

한 끼 접시를 채소, 단백질 식품, 통곡물로 나누어 구성하고, 단 음료와 정제된 탄수화물은 줄이는 것이 기본입니다.

일정한 시간에 식사하고 끼니를 거르지 않습니다.

식이섬유가 풍부한 채소를 넉넉히 먹습니다.

흰쌀·흰빵보다 잡곡·통곡물을 선택합니다.

생선·콩·두부·살코기 등 단백질 식품을 매 끼니 곁들입니다.

가당 음료와 과자 대신 물과 무가당 음료를 마십니다.

식사 시간을 충분히 갖고 과식을 피합니다.