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身体活動
ポイント
WHOは成人に、中強度の身体活動を週150〜300分、または高強度を75〜150分と、週2日以上の筋力運動を推奨しています。韓国疾病管理庁も、有酸素運動を週150分以上、筋力運動を週2〜3回行うよう案内しています。2025年の韓国国民健康栄養調査（KNHANES）で、これを実践していた成人は49.5%でした。
身体活動
世界保健機関（WHO）は成人に、中強度の身体活動を週150〜300分、または高強度の身体活動75〜150分とあわせて、週2日以上の筋力運動を推奨しています。韓国疾病管理庁も、有酸素運動を週150分以上、筋力運動を週2〜3回行うよう案内しています。
2025年の韓国国民健康栄養調査（KNHANES）で、有酸素身体活動の推奨量を実践していた成人は49.5%にとどまりました。
実践のポイント
01
中強度の有酸素運動
速歩き・自転車・水泳など、少し息が弾む運動を週150分以上
02
分けて満たす
1日30分を週5日、1回10分以上ずつに分けてもかまいません。
03
筋力運動
スクワット・階段の上り下り・バンド運動など、大きな筋肉の運動を週2〜3回
04
座っている時間を減らす
長時間座っている場合は、合間に立ち上がって動きます。
05
少しずつ増やす
運動量は、体の状態に合わせて少しずつ増やします。
06
安全第一
持病がある方や薬を服用中の方は、医療機関に相談してから始めます。
- WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「肥満」
- 韓国疾病管理庁、2025年 韓国国民健康栄養調査 結果発表（2026.9.30）
よくある質問
中強度の運動とは、どのくらいですか？
少し息が弾むものの、会話はできる程度です。速歩き、自転車、水泳などが該当します。
週150分は、一度に満たさなければなりませんか？
いいえ。1日30分を週5日に分けてもよく、韓国疾病管理庁は、1回10分以上ずつ週のうちに分散してもよいと案内しています。