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健康コラム
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食後に襲ってくる眠気は、血糖値のせいでしょうか昼食後にまぶたが重くなる理由は一つではありません。食後の眠気と血糖値の関係、そして検査が必要なサインをまとめました。40代以降、お腹まわりの脂肪が落ちにくい理由食べる量は変わらないのに腹囲だけが増える。中年期の体で変わること、そして効果が確認されている管理法をまとめました。健康診断で空腹時血糖100〜125、結果票を受け取ったらすること「空腹時血糖異常」の判定は、警告であり、チャンスでもあります。結果票を受け取った日から1年後の再検査まで、順を追ってまとめました。中性脂肪が150を超えたら ― 数値の読み方と食事中性脂肪は、食べ物の影響を最も受けやすい数値です。基準表の読み方、高く出る理由、食事で変えることをまとめました。便秘に水をたくさん飲めばよいのか ― 食物繊維の2つの種類水だけでは足りません。水溶性・不溶性食物繊維の違いと、増やすときの注意点、受診が必要なサインをまとめました。年をとると寒がりになる？ 体の中の「熱を出す脂肪」の話大人にも、熱を出す褐色脂肪があります。大規模な画像解析で示された、褐色脂肪と年齢・体重との関係をやさしく解説しました。難消化性デキストリンは、「マルトデキストリン」とは別物です名前は似ていますが、血糖値への影響は正反対です。作り方、働くしくみ、韓国食品医薬品安全処が認めた機能性、摂り方までまとめました。サンシュユの「ロガニン」、成分名よりも先に知っておきたいことロガニンは、サンシュユの品質を測る指標成分です。指標成分と有効成分の違い、研究が語ることと語らないことをまとめました。ヤブサンザシの葉の4-HBAと、「色が変わる脂肪」脂肪にも色があります。白色・褐色・ベージュ脂肪の違いと、4-HBAの研究で明らかになった褐色化の経路をやさしく解説しました。成人10人のうち4人、「糖尿病予備群」というグレーゾーン糖尿病ではないけれど、正常でもない段階。生活習慣の管理による効果が最も大きい時期です。腹囲90と85（韓国の基準）、数字が教えてくれること体重計よりも先にメジャーが教えてくれるサイン、韓国の腹部肥満の基準を確認します。空腹時血糖、HbA1c…… 健診結果の数値の読み方健康診断の結果票に記載されている血糖関連の数値の意味と区分をまとめました。体重の5%、代謝健康の管理の現実的な最初の目標たくさん減らすことよりも、着実に維持すること。公式の推奨が示す目標値を確認します。週150分、私たちの体が求める最低限の運動量成人の半数しか守れていない身体活動の推奨量も、1日30分に分けて考えると変わってきます。メタボリックシンドローム、5つの項目のうち3つ腹部肥満・血圧・血糖・中性脂肪・HDL。一つひとつは警告、重なればサインです。お腹の脂肪を落とす方法 ― 公式の推奨が示す内臓脂肪の減らし方特別な施術や食事法ではなく、韓国疾病管理庁（KDCA）とWHOが推奨する基本からまとめました。空腹時血糖が高い理由 ― 110でも大丈夫でしょうか空腹時血糖100〜125は糖尿病ではありませんが、正常でもありません。この区間で何を確認すべきかをまとめました。HbA1c数値表 ― 5.7と6.5が意味すること直近2〜3か月の平均血糖値を示すHbA1c。区分ごとの意味と、空腹時血糖との違いをまとめました。食後2時間血糖140と200 ― いつ、どのように測るか食後血糖は「食事開始」から2時間が基準です。基準値と測定のタイミングをまとめました。「血錆（ヒョルノク）」とは？ 血管が錆びるという言葉の本当の意味血錆は学術用語ではなく、「血管が錆びる」を縮めた言葉です。この例えが実際に指す3つの変化と、食後血糖が一緒に語られる理由をまとめました。サンシュユの効能、研究で確認されたことと、まだ確認されていないことサンシュユは古くから使われてきた薬材ですが、効能に関する研究の大半は細胞・動物の段階です。ヒトで確認されたことと、まだ動物研究にとどまることを分けてまとめました。サンシュユの食べ方、種は取り除くべき？ 下ごしらえからサンシュユ茶までサンシュユはなぜ種を取り除いて食べるのでしょうか。旬と下ごしらえの方法、乾燥サンシュユとサンシュユ茶、1日の摂取量に関する公的な基準まで、確認された事実だけをまとめました。ヤブサンザシ（チルヘモク）とはどんな木？ 葉を食べる理由山あいの谷に育つ小さな木、ヤブサンザシ。チルヘモクという名でも呼ばれます。植物の情報、食品として使える部位、これまでの研究をまとめました。