中性脂肪が150を超えたら ― 数値の読み方と食事

中性脂肪（トリグリセリド）は、体がエネルギーを蓄える形の脂肪です。血液検査で見る中性脂肪は、コレステロールの数値よりも、食事やお酒にずっと敏感に反応して動きます。

基準表の読み方

中性脂肪150以上は、メタボリックシンドロームの診断項目の一つでもあります。詳しい基準は、血中脂質を正しく知るでご覧いただけます。

なぜ高く出るのでしょうか

• 検査前の食事 ― 食後は中性脂肪が上がるため、絶食せずに測った値は高く出ることがあります。
• お酒 ― 飲酒は、中性脂肪を上げる代表的な原因です。
• 甘い飲み物と精製された炭水化物 ― 余った糖は、肝臓で中性脂肪に変わります。
• 腹部肥満と運動不足 ― 腹囲が増えるほど、中性脂肪も一緒に上がる場合が多く見られます。

食事で変えること

• お酒を減らす、またはやめます。中性脂肪が非常に高い場合は、禁酒が原則です。
• 甘い飲み物、お菓子、白いパンのような精製された炭水化物や糖を減らします。
• サバやサケのような青魚を食事に取り入れます。
• 野菜・雑穀・海藻類で食物繊維を増やします。食物繊維のうち、難消化性デキストリンは、「血中中性脂肪の改善」の機能性が認められた原料でもあります。

500以上と非常に高い場合は、生活管理とともに、必ず医療スタッフと治療について相談する必要があります。