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中高年の健康管理
ポイント
中高年期は、筋肉量が減り、腹部の脂肪が増えやすい時期です。65歳以上の糖尿病有病率は29.3%（大韓糖尿病学会 2024）、メタボリックシンドロームは約47%（韓国疾病管理庁）です。筋力運動、腹囲の記録、健診結果の比較、たんぱく質の摂取が管理の要です。
中高年の代謝健康管理
年齢を重ねるほど、筋肉量は減り、体脂肪、特に腹部の脂肪は増えやすくなります。大韓糖尿病学会によると、65歳以上の糖尿病有病率は29.3%で、10人に3人に上ります。韓国疾病管理庁の資料でも、65歳以上のメタボリックシンドロームの有病率は約47.0%です。
中高年期は、代謝の健康の変化が数字として表れ始める時期であり、管理の効果を最も大きく得られる時期でもあります。
実践のポイント
01
筋肉を守る
筋力運動を週2〜3回続けて、筋肉量の減少を遅らせます。
02
腹囲を記録する
月に1回、同じ方法で腹囲を測ります。
03
健診結果を比べる
今年と昨年の健診の数値を並べて、変化を確認します。
04
たんぱく質を十分に
毎食、たんぱく質食品をとります。
05
家族歴を確認する
両親・きょうだいの糖尿病・高血圧の既往を把握しておきます。
06
服用中の薬を見直す
服用中の薬や健康機能食品を、医療機関と共有します。
- 大韓糖尿病学会, Diabetes Fact Sheets in Korea 2024 (Diabetes Metab J 2025;49:24-33), 韓国国民健康栄養調査（KNHANES）2021–2022年基準
- 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「メタボリックシンドローム」
よくある質問
50代以降の血糖管理で、まず見るべきものは？
直近の健康診断の空腹時血糖とHbA1c、そして腹囲です。65歳以上の糖尿病有病率は29.3%で10人に3人に上るため、数値を毎年比べることが重要です。