代謝健康の生活ルール10

1. 01
   毎月、腹囲を測ります

   男性90cm、女性85cm未満（韓国の基準）を保ちます。

2. 02
   健診結果を数字で確認します

   血圧・空腹時血糖・中性脂肪・HDLを基準値と比べます。

3. 03
   1週間に150分以上動きます

   中強度の有酸素運動を、週のうち数日に分けて行います。

4. 04
   週2〜3回、筋力運動をします

   大きな筋肉を使う運動で、筋肉量を守ります。

5. 05
   3食を規則正しく食べます

   食事を抜かず、食べ過ぎないようにします。

6. 06
   皿の半分は野菜で満たします

   全粒穀物とたんぱく質食品を添えます。

7. 07
   甘い飲み物の代わりに水を飲みます

   砂糖入り飲料や間食を減らします。

8. 08
   長時間座り続けません

   合間に立ち上がって、体を動かします。

9. 09
   十分に眠ります

   1日7時間以上、規則的な時間に眠ります。

10. 10
    気になるサインは専門家に相談します

    基準を超えた数値は、医療機関で確認します。

• 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「糖尿病」
• 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「肥満」
• 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「メタボリックシンドローム」
• WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)