40代以降、お腹まわりの脂肪が落ちにくい理由

食べる量は以前と変わらないのに、腹囲だけが増えるという話を、40代以降によく聞きます。気のせいではありません。中年期の体は、実際にエネルギーを使う方法も、脂肪をためる方法も変わります。

体で変わること

• 筋肉が減ります。筋肉は、休んでいる間もエネルギーを使う組織です。年をとって筋肉量が減ると、同じ量を食べても余るエネルギーが生じます。
• 活動量が減ります。仕事や生活のしかたが変わり、座っている時間が増えます。
• 脂肪がたまる場所が変わります。特に女性は、閉経後、脂肪がお尻や太ももよりもお腹まわりにたまる傾向が強まります。
• 睡眠が短く、浅くなります。睡眠不足は、食欲や代謝の調節にも影響を与えます。

体重計よりメジャー

お腹にたまる脂肪は、体重よりも先に腹囲に現れます。韓国の基準では、腹囲が男性90cm以上、女性85cm以上であれば腹部肥満であり、これはメタボリックシンドロームの診断項目でもあります。BMI・腹囲の計算で、現在の位置を確認してみましょう。

効果が確認されている管理法

• 筋力トレーニングを週2〜3回 ― 減っていく筋肉を守る、最も確実な方法です。
• 有酸素運動を週150分以上 ― 1日30分を週5日行えば満たせます。
• 体重の5〜10%の減量 ― この程度減らすだけでも代謝の指標が改善するというのが、複数の診療指針に共通する推奨です。
• 食事のたびにたんぱく質を摂り、精製された炭水化物とお酒を減らします。

体脂肪に関して、韓国食品医薬品安全処（MFDS）が機能性を認めた原料が何であるか、どのような根拠で認められたかは、サンシュユ抽出物等複合物の項目でご覧いただけます。