体重の5%、代謝健康の管理の現実的な最初の目標

体重管理を始めるときにいちばん多い失敗は、目標を高く設定しすぎることです。公式の推奨は、思っているより現実的です。

6か月で5〜10%

韓国疾病管理庁は、肥満管理の第一の目標として、6か月間で現在の体重の5〜10%の減量を示しています。体重80kgなら4〜8kgです。

なぜ5%なのでしょうか

糖尿病予備群でBMIが23以上の場合にも、韓国疾病管理庁は体重の5〜10%の減量とその維持を推奨しています。大幅な減量よりも、減らした体重を維持することが、代謝の健康の管理の核心です。

実践のポイント

• 食事量を急に大きく減らすのではなく、食事を抜かずに規則正しく食べます。
• 野菜・全粒穀物・たんぱく質を中心にお皿を満たし、甘い飲み物と精製された炭水化物を減らします。
• 週150分の有酸素運動と、週2〜3回の筋力トレーニングを併せて行います。