Health Column
週150分、私たちの体が求める最低限の運動量
世界保健機関（WHO）は、成人に対して中強度の身体活動を週150〜300分、または高強度を75〜150分、さらに週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。韓国疾病管理庁も、有酸素運動を週150分以上、筋力トレーニングを週2〜3回行うよう案内しています。
現実は半分
韓国疾病管理庁の2025年韓国国民健康栄養調査で、有酸素身体活動の推奨量を実践していた成人は49.5%でした。WHOは、2022年に世界の成人の31%が身体活動不足であると発表しました。
分けて満たす
150分は、1日30分を週5日行えば満たせます。早歩き、自転車、水泳など、少し息が弾むけれど会話はできる程度が中強度です。
- WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- 韓国疾病管理庁、2025年韓国国民健康栄養調査結果発表（2026.9.30）
- 韓国疾病管理庁 国家健康情報ポータル「肥満」