食後に襲ってくる眠気は、血糖値のせいでしょうか

昼食を食べて席に座ると、まぶたが重くなります。一般に「食後の眠気」と呼ばれるこの眠気について、「血糖値が上がるから」という話をよく耳にします。本当にそうなのでしょうか。

食後の眠気の原因はいくつもあります

食後の眠気は、一つの理由では説明できません。人の体は、1日のリズムの中で、午後の早い時間帯に覚醒度が一度下がりますが、昼食の時間がちょうどその頃にあたります。前の晩の睡眠が足りなかった、いつもより多く食べた、ごはん・麺・パンのように炭水化物中心で食べたといった場合に、眠気を強く感じる人が多くいます。

血糖値とはどのような関係があるのでしょうか

食事をすれば、誰でも血糖値は上がります。問題は、上がる幅と、下がってくる速さです。米国スタンフォード大学の研究チームが、持続血糖測定器で人々の1日の血糖値を観察した研究では、標準的な検査で正常と判定された人でも、1日のうち約15%の時間、血糖値が糖尿病予備群の範囲まで上がっていました。同じ食べ物を食べても、血糖値の上がり方は人によって大きく異なりました。

つまり、食後の眠気がそのまま血糖値の問題だと断定することはできませんが、空腹時血糖が正常でも、食後血糖は別に動くことがあるという点は、覚えておく価値があります。

こうしたサインが一緒にある場合は、検査を受けましょう

食後の眠気とともに、ひどく喉が渇き、尿の回数が多い場合
理由もなく体重が減る場合
家族に糖尿病の方がいて、腹囲が韓国の基準（男性90cm、女性85cm）以上の場合

食後を軽くする習慣

一度にたくさん食べません。食べすぎは、眠気と食後血糖値の上昇の両方を大きくします。
精製された炭水化物を減らし、野菜・雑穀を増やします。食物繊維は、糖の吸収を遅らせます。食事で不足する食物繊維を補う原料としては、難消化性デキストリンが代表的です。
睡眠を十分にとります。睡眠不足は、日中の眠気だけでなく、血糖コントロールにもよくありません。
長時間座り続けません。週150分以上の身体活動は、血糖コントロールの基本です。