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체중 관리를 시작할 때 가장 흔한 실수는 목표를 너무 높게 잡는 것입니다. 공식 권고는 생각보다 현실적입니다.

6개월에 5~10%

질병관리청은 비만 관리의 1차 목표로 6개월 동안 현재 체중의 5~10% 감량을 제시합니다. 체중 80kg이라면 4~8kg입니다.

왜 5%인가

당뇨병 전단계이면서 BMI 23 이상인 경우에도 질병관리청은 체중의 5~10% 감량과 유지를 권고합니다. 큰 폭의 감량보다, 줄인 체중을 지키는 것이 대사건강 관리의 핵심입니다.

실천 포인트

• 식사량을 갑자기 크게 줄이기보다 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹습니다.
• 채소·통곡물·단백질 위주로 접시를 채우고, 단 음료와 정제 탄수화물을 줄입니다.
• 유산소 운동 주 150분, 근력운동 주 2~3회를 함께합니다.