Health Column
주 150분, 우리 몸이 요구하는 최소한의 움직임
세계보건기구(WHO)는 성인에게 중강도 신체활동 주 150~300분 또는 고강도 75~150분, 그리고 주 2일 이상의 근력운동을 권고합니다. 질병관리청 역시 유산소 운동 주 150분 이상, 근력운동 주 2~3회를 안내합니다.
현실은 절반
질병관리청 2025 국민건강영양조사에서 유산소 신체활동 권고량을 실천한 성인은 49.5%였습니다. WHO는 2022년 전 세계 성인의 31%가 신체활동이 부족하다고 밝혔습니다.
나눠서 채우기
150분은 하루 30분씩 주 5일이면 채워집니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영처럼 숨이 약간 차고 대화는 가능한 정도가 중강도입니다.
- WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- 질병관리청, 2025년 국민건강영양조사 결과 발표(2026.9.30)
- 질병관리청 국가건강정보포털 「비만」