Actividad física
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fuerza al menos 2 días a la semana. La KDCA también indica al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico y 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de fuerza. En la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea (KNHANES) de 2025, el 49,5 % de los adultos cumplía estas recomendaciones.
Actividad física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fuerza al menos 2 días a la semana. La KDCA también indica al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico y 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de fuerza.
En la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea (KNHANES) de 2025, solo el 49,5 % de los adultos cumplía la recomendación de actividad física aeróbica.
Puntos clave para la práctica
Aeróbico de intensidad moderada
Al menos 150 minutos semanales de ejercicio que acelere un poco la respiración, como caminar a paso rápido, montar en bicicleta o nadar
Repartirlo en sesiones
Puede hacer 30 minutos al día durante 5 días a la semana, o dividirlos en sesiones de al menos 10 minutos.
Ejercicios de fuerza
Ejercicios de los grandes grupos musculares, como sentadillas, subir escaleras o ejercicios con bandas elásticas, 2 o 3 veces a la semana
Reducir el tiempo sentado
Si pasa mucho tiempo sentado, levántese y muévase de vez en cuando.
De forma gradual
Aumente poco a poco la cantidad de ejercicio según su estado físico.
La seguridad, primero
Si tiene alguna enfermedad o toma medicación, empiece después de consultarlo con su profesional sanitario.
- WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- Portal Nacional de Información Sanitaria de la KDCA, «Obesidad»
- Agencia Coreana para el Control y la Prevención de Enfermedades (KDCA), resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea (KNHANES) 2025 (30 de septiembre de 2026)