Por qué cuesta tanto perder barriga a partir de los 40

A partir de los 40 se oye con frecuencia que se come lo mismo que antes, pero el perímetro de cintura sigue aumentando. No son imaginaciones. El cuerpo de la edad media cambia realmente la forma de gastar energía y de acumular grasa.

Lo que cambia en el cuerpo

• Disminuye el músculo. El músculo es un tejido que gasta energía incluso en reposo. Si con los años baja la masa muscular, aunque se coma la misma cantidad, sobra energía.
• Disminuye la actividad. Con los cambios en el trabajo y en el modo de vida, aumenta el tiempo que se pasa sentado.
• Cambia el lugar donde se acumula la grasa. En las mujeres, en particular, tras la menopausia aumenta la tendencia a acumular grasa en el abdomen más que en las caderas y los muslos.
• El sueño se acorta y se vuelve más superficial. La falta de sueño también influye en el apetito y en la regulación del metabolismo.

Más que la báscula, la cinta métrica

La grasa que se acumula en el abdomen se manifiesta antes en el perímetro de cintura que en el peso. Según los criterios de Corea, un perímetro de cintura de 90 cm o más en hombres y de 85 cm o más en mujeres es obesidad abdominal, que es también uno de los criterios de diagnóstico del síndrome metabólico. Compruebe dónde está ahora con el cálculo de IMC y perímetro de cintura.

Métodos de control de eficacia demostrada

• Ejercicio de fuerza 2 o 3 veces por semana — es la forma más segura de proteger el músculo que se va perdiendo.
• Al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico — se alcanzan con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Perder entre el 5 y el 10 % del peso — que basta con perder esa cantidad para que mejoren los indicadores metabólicos es una recomendación común de varias guías de práctica clínica.
• Asegure proteínas en cada comida y reduzca los hidratos de carbono refinados y el alcohol.

Qué ingrediente relacionado con la grasa corporal tiene una función reconocida por el Ministerio de Seguridad de Alimentos y Medicamentos de Corea (MFDS) y con qué evidencia se reconoció puede consultarse en el apartado sobre el complejo de extracto de cornejo asiático (Cornus officinalis).