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Artículos de salud
¿Es la glucosa la causa del sueño después de comer?Los párpados que pesan después de comer no tienen una única causa. Resumimos la relación entre la somnolencia posprandial y la glucosa, y las señales que justifican una analítica.Por qué cuesta tanto perder barriga a partir de los 40Si come lo mismo pero el perímetro de cintura no deja de aumentar. Resumimos qué cambia en el cuerpo en la edad media y qué métodos de control han demostrado eficacia.Glucosa en ayunas de 100 a 125 en el chequeo médico: qué hacer al recibir los resultadosEl diagnóstico de «glucosa basal alterada» es una advertencia y a la vez una oportunidad. Resumimos los pasos en orden, desde el día en que recibe los resultados hasta la repetición de la prueba un año después.Triglicéridos por encima de 150: cómo leer la cifra y qué cambiar en la dietaLos triglicéridos son el valor que más depende de lo que se come. Resumimos cómo leer la tabla de referencia, por qué pueden salir altos y qué cambiar en las comidas.Estreñimiento: ¿basta con beber mucha agua? Los dos tipos de fibraEl agua sola no es suficiente. Resumimos la diferencia entre la fibra soluble y la insoluble, qué precauciones tomar al aumentarla y las señales que requieren consulta médica.¿Se pasa más frío con la edad? La «grasa que produce calor» del cuerpoLos adultos también tienen grasa parda, que produce calor. Explicamos de forma sencilla la relación entre la grasa parda, la edad y el peso que mostró un análisis de imágenes a gran escala.La maltodextrina resistente no es lo mismo que la «maltodextrina»Los nombres se parecen, pero su efecto sobre la glucosa es el contrario. Resumimos cómo se elabora, cómo actúa, las funciones reconocidas por el Ministerio de Seguridad de Alimentos y Medicamentos de Corea (MFDS) y cómo tomarla.La «loganina» del cornejo asiático: lo que conviene saber antes que el nombre del compuestoLa loganina es el compuesto marcador que sirve para medir la calidad del fruto del cornejo asiático. Resumimos la diferencia entre compuesto marcador y compuesto activo, y lo que los estudios dicen y lo que no dicen.El 4-HBA de la hoja de Ribes fasciculatum y la «grasa que cambia de color»La grasa también tiene color. Explicamos de forma sencilla las diferencias entre la grasa blanca, la parda y la beige, y la vía de pardeamiento que reveló la investigación sobre el 4-HBA.4 de cada 10 adultos coreanos: la «zona gris» de la prediabetesNo es diabetes, pero tampoco es normal. Es la etapa en la que el control del estilo de vida tiene mayor efecto.Perímetro de cintura de 90 y 85 (criterio coreano): lo que dicen los númerosAntes que la báscula, la cinta métrica da la primera señal. Repasamos el criterio coreano de obesidad abdominal.Glucosa en ayunas, HbA1c… cómo leer las cifras de su chequeo médicoResumimos el significado y los rangos de los valores relacionados con la glucosa que aparecen en los resultados del chequeo médico.El 5 % del peso: un primer objetivo realista para cuidar la salud metabólicaMás que perder mucho, lo importante es mantener el peso. Repasamos el objetivo que señalan las recomendaciones oficiales.150 minutos a la semana: el movimiento mínimo que necesita nuestro cuerpoSolo la mitad de los adultos coreanos cumple la cantidad de actividad física recomendada; repartida en 30 minutos al día, resulta mucho más asequible.Síndrome metabólico: tres de cinco criteriosObesidad abdominal, presión arterial, glucosa, triglicéridos y colesterol HDL. Cada uno por separado es un aviso; si coinciden, es una señal.Cómo perder barriga: reducir la grasa visceral según las recomendaciones oficialesNi tratamientos especiales ni dietas milagro: resumimos lo básico que recomiendan la Agencia Coreana para el Control y la Prevención de Enfermedades (KDCA) y la OMS.Por qué sale alta la glucosa en ayunas: ¿es normal una cifra de 110?Una glucosa en ayunas de 100 a 125 no es diabetes, pero tampoco es normal. Resumimos qué conviene comprobar en este rango.Tabla de valores de HbA1c: qué significan el 5,7 y el 6,5La HbA1c refleja la glucosa media de los últimos 2 a 3 meses. Resumimos el significado de cada rango y la diferencia con la glucosa en ayunas.Glucosa posprandial a las 2 horas, 140 y 200: cuándo y cómo medirlaLa glucosa posprandial se mide a las 2 horas de «empezar a comer». Resumimos los valores de referencia y el momento de la medición.¿Qué es el «hyeolnok»? El verdadero significado de que los vasos sanguíneos «se oxidan»«Hyeolnok» no es un término académico, sino una forma abreviada de decir que «los vasos sanguíneos se oxidan». Resumimos los tres cambios a los que alude esta metáfora y por qué suele hablarse junto con la glucosa posprandial.Propiedades del cornejo asiático: lo confirmado por la investigación y lo que aún noEl fruto del cornejo asiático es una planta medicinal de uso antiguo, pero la mayoría de los estudios sobre sus efectos están en fase celular o animal. Separamos lo confirmado en personas de lo que todavía es investigación en animales.Cómo tomar el fruto del cornejo asiático: ¿hay que quitar el hueso? De la preparación al té¿Por qué se quita el hueso antes de consumirlo? Resumimos solo los hechos confirmados: temporada y preparación, fruto seco y té, y el criterio oficial sobre la ingesta diaria.¿Qué árbol es el Ribes fasciculatum (chilhaemok)? Por qué se consume la hojaUn arbusto pequeño que crece en los valles de montaña, conocido también con el nombre de chilhaemok. Resumimos la información botánica, las partes utilizables como alimento y las investigaciones realizadas hasta ahora.