El 5 % del peso: un primer objetivo realista para cuidar la salud metabólica

El error más frecuente al empezar a controlar el peso es fijarse un objetivo demasiado alto. Las recomendaciones oficiales son más realistas de lo que parece.

Del 5 al 10 % en 6 meses

La KDCA propone como primer objetivo del control de la obesidad perder entre el 5 y el 10 % del peso actual en 6 meses. Con un peso de 80 kg, serían de 4 a 8 kg.

¿Por qué el 5 %?

Incluso en el caso de prediabetes con un IMC de 23 o más, la agencia coreana KDCA recomienda perder entre el 5 y el 10 % del peso y mantenerlo. La clave del control de la salud metabólica no es una gran pérdida de peso, sino mantener el peso que se ha perdido.

Consejos prácticos

• En lugar de reducir bruscamente la cantidad de comida, coma con regularidad sin saltarse comidas.
• Llene el plato sobre todo de verduras, cereales integrales y proteínas, y reduzca las bebidas azucaradas y los hidratos de carbono refinados.
• Combine 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico con 2 o 3 sesiones semanales de ejercicio de fuerza.