10 reglas de vida para la salud metabólica

1. 01
   Mida su perímetro de cintura cada mes

   Mantenga el valor por debajo de 90 cm en hombres y de 85 cm en mujeres (criterio coreano).

2. 02
   Compruebe los resultados del chequeo con números

   Compare la presión arterial, la glucosa en ayunas, los triglicéridos y el HDL con sus valores de referencia.

3. 03
   Muévase al menos 150 minutos a la semana

   Reparta el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a lo largo de la semana.

4. 04
   Haga ejercicios de fuerza 2 o 3 veces a la semana

   Conserve la masa muscular con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.

5. 05
   Haga tres comidas regulares

   No se salte comidas ni coma en exceso.

6. 06
   Llene la mitad del plato con verduras

   Acompáñelas con cereales integrales y alimentos ricos en proteínas.

7. 07
   Beba agua en lugar de bebidas azucaradas

   Reduzca las bebidas azucaradas y los tentempiés.

8. 08
   No pase mucho tiempo sentado

   Levántese y muévase de vez en cuando.

9. 09
   Duerma lo suficiente

   Duerma al menos 7 horas al día y a horas regulares.

10. 10
    Consulte con un profesional ante cualquier señal anómala

    Si algún valor supera la referencia, compruébelo en un centro sanitario.

• Portal Nacional de Información Sanitaria de la KDCA, «Diabetes»
• Portal Nacional de Información Sanitaria de la KDCA, «Obesidad»
• Portal Nacional de Información Sanitaria de la KDCA, «Síndrome metabólico»
• WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)