Cuidados en la mediana edad
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La mediana edad es una etapa en la que es fácil perder masa muscular y ganar grasa abdominal. La prevalencia de diabetes en mayores de 65 años es del 29,3 % (Asociación Coreana de Diabetes, KDA, 2024) y la de síndrome metabólico, de alrededor del 47 % (KDCA). Los ejercicios de fuerza, el registro del perímetro de cintura, la comparación de los resultados de los chequeos y el consumo de proteínas son la clave del control.
Cuidado de la salud metabólica en la mediana edad y la vejez
Con la edad, es fácil que disminuya la masa muscular y aumente la grasa corporal, sobre todo la abdominal. Según la Asociación Coreana de Diabetes (KDA), la prevalencia de diabetes en mayores de 65 años es del 29,3 %, es decir, 3 de cada 10 personas. Los datos de la Agencia Coreana para el Control y la Prevención de Enfermedades (KDCA) también indican una prevalencia de síndrome metabólico de alrededor del 47,0 % en mayores de 65 años.
La mediana edad es la etapa en la que los cambios en la salud metabólica empiezan a reflejarse en las cifras, y también aquella en la que el control tiene más efecto.
Puntos clave para la práctica
Proteger los músculos
Haga ejercicios de fuerza 2 o 3 veces a la semana de forma constante para frenar la pérdida de masa muscular.
Registrar el perímetro de cintura
Mida su perímetro de cintura una vez al mes y siempre del mismo modo.
Comparar los resultados de los chequeos
Ponga los valores de este año y del anterior uno al lado del otro y observe los cambios.
Proteínas en cantidad suficiente
Incluya alimentos ricos en proteínas en cada comida.
Conocer los antecedentes familiares
Averigüe si sus padres o hermanos han tenido diabetes o hipertensión.
Revisar la medicación
Comente con su profesional sanitario los medicamentos y los alimentos funcionales para la salud que esté tomando.
- Asociación Coreana de Diabetes (KDA), Diabetes Fact Sheets in Korea 2024 (Diabetes Metab J 2025;49:24-33), según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea (KNHANES) 2021-2022
- Portal Nacional de Información Sanitaria de la KDCA, «Síndrome metabólico»