Sueño y estrés

El sueño y el descanso son el momento en que se recupera el ritmo metabólico. Si se duerme poco o de forma irregular, se afectan el control del apetito y el nivel de actividad, y puede resultar más difícil controlar el peso y la glucosa.

El estrés crónico también tiende a provocar sobreingesta, falta de sueño y menos actividad física, por lo que debe tenerse en cuenta en el cuidado de la salud metabólica.

Puntos clave para la práctica

Horario de sueño regular

Acuéstese y levántese a horas parecidas todos los días.

Sueño suficiente

Los adultos deben procurar dormir al menos 7 horas al día.

Menos pantallas antes de dormir

Reduzca el uso del teléfono móvil en la cama.

Evitar las cenas tardías

Evite comer en exceso y beber alcohol justo antes de dormir.

Su propia técnica de relajación

Relaje la tensión con paseos suaves, ejercicios de respiración y estiramientos.

Pedir ayuda

Si los problemas de sueño o el ánimo decaído persisten, consulte con un profesional.

Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y Sociedad de Investigación del Sueño (SRS), recomendación de sueño para adultos (7 horas o más)